ok luz podliczyłem to sobie... jednak nie wyliczyłem ile zjem białka,tłuszczu czy węglowodanów(bo nie wiem jak xD) obliczylem tak ogólnie te kalorie nie wiem czy to dobrze ale popatrz się tu : Śniadanie Mleko -> 50kcal Płatki -> 354kcal II Śniadanie Chleb -> 260 kcal Szynka z indyka -> 83 kcal Obiad Ziemniaki gotowane z solą -> [...]
Faktycznie wybacz tak się zapatrzyłem na ten tłuszcz, że całkiem zapomniałem o tym :/ Śniadanie bez zmian ;) B:34 T:32 W:48 Szkoła Tu niestety raczej nie zmienię ponieważ z rana raczej nie mam czasu bawić się z mięsem gotować grillować itp ;/ poza tym chce ta dietę zrobić po kosztach kupowanie kolejnej piersi z kurczaka trochę by mi było nie po [...]
[...] z węglowodanów? Posiłek V (lub II) - 19:00 Twaróg chudy (50-100g)/jajko na twardo 1 szt/chuda wędlina (plasterek) Pieczywo razowe/Wasa (2 kromki) Warzywo Dorzuć porcję zdrowych tłuszczy roślinnych. Posiłek VI - 22:00 Serek wiejski Zamień serek ziarnisty na ser twarogowy chudy, dorzuć porcję warzyw. Nie zapominaj o warzywach w każdym posiłku.
[...] owsianych na 100ml mleka + 4jajka na twardo 2)orzechy 3)przed treningiem: 100g makaronu + 200g mięcha 4)po trenie 70g rodzynek 5)makaron + 200g łososia 6)karp z warzywami + orzechy+trochę oliwy z oliwek 7)ser biały chudy 300g + 30ml oliwy z oliwek + pół garści orzechów w pracy przed trenem: Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-10-08 20:57:17
[...] 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g - warzywa ok, ale dodaj oliwy z oliwek IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem) - makaron 70 g - ser twarogowy chudy 130 g - warzywa daj pierś z kury,chudą rybę;ser daj w ostatnim posiłku,makaron daj z mąki durum/kaszę/ryż brązowy;warzywa ogranicz do minimum TRENING [...]
[...] chudy 50g Szczypiorek 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu twaróg,warzywa,oliwa na poczatek nawet proponuje -100kcal potem co tydzien zmniejszac o 100kcal tak do -300kcal i obserwowoac organizm jak by tłuszcz nie schodził to tnij kcal z wegli,zacznij w diecie tłuszcze uwzgledniac typu:oliwa,olej lnaiany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie [...]
Dziekuje za wszystkie dobre rady. Tak wiec usiadlam i sprobowalam zmienic to po raz kolejny:) I wyszlo tak: Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila [...]
Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi [...]
Witam, wiesz ja nie daje rady już ciągle mi mówisz zrób to zrób tamto ale to nic nie daje... wkółko to samo albo tego za dużo albo tamtego mam do Ciebie prośbe możesz to skorygować mi sam i naprawić by wyglądało jak powinno? powiem tak posiłek 1,2 który zaraz napisze myśle że jest okej i nie zmienny posiłek 5,6 również ale nie wiem jak ustawić i [...]
Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]